recent
أخبار ساخنة

علاج ألم اسفل القدم طرق حصرية ومجربة

Billal bhm
الصفحة الرئيسية
ألم أسفل القدم , علاج ألم باطن القدم , أسباب ألم اسفل القدم عند الاستيقاظ , الم كعب القدم , ألم مشط القدم , علاج الام منطقة أسفل القدم.

علاج ألم أسفل القدم



ما هو الم اسفل القدم

يسمى الألم في باطن القدمين الرجلين  أي نقطة بين كرة الرجل و الكعب , يعاني الكثير من الرياضيين هذه المشكلة , من الأسباب التي تؤدي الى ألم أسفل القدم التهاب اللفافة الأخمصية .


قد تكون اسباب آلام أسفل القدم الاحذية التي تنتعلونها غير مناسبة , غير مريحة , ذات الكعب العالي , قد يكون الم ناتج عن الاجهاد أو الوثي .


أسباب ألم باطن القدم

وجود اسباب عديدة ينتج عنها الآلام في اسفل القدم , عادة ما يحدث نتيجة للتعرض لاصابة , من اسبابها  التهاب اللفافة الاخميصية , قدم مسطحة , ضعف وتر قصبة الساق الخلفي , قدم الكهف و الافراط.


التهاب اللفافة الاخميصية: هي رباط تقوم بربط الجزء الخلفي للقدم الى الأمام , تعد أكثر الاسباب شيوعا بألم باطن القدم , يشعر الشخص عند الاستيقاض من النوم بالألم ويزيد في اليوم مع  الوقوف و المشي.

يصاب الأشخاص بالتهاب اللفافة الأخميصية بسبب الاصابة , الالتهاب , الافراط في استخدام القدم مثل الجري.


القدم المسطحة: تصيب الاشخاص بألما  في أسفل القدم و الكاحلين و الظهر و الساقين و المفاصل وكامل الجسم.


ضعف وتر قصبة الساق الخلفي: عند اصابة الوتر الضنبوبي الخلفي او إلتهابه يسبب حدوث خلل يؤثر على الوتر لدعم بطن الرجل مما يصيب بالألم , إذ يحدث هذا الالم في الجزء الموصول من الكاحل والجزء الحلفي من الساق.


قدم الكهف: هو شذوذ بنيوي يتسبب في تقوس عالي اسفل القدم كما يسبب ألم في باطن القدم عند المشي او الوقوف وقد يكون السبب مرض أو  الوراثة , السكتة الدماغية , الشلل الدماغي.


الافراط: حالة تشير الى كيفية حركة الأقدام عند الركظ او الجري او المشي , تسبب هذه الحالة على الفترة الطويلة الى تلف الأوتار العصبي والعضلات  والاربطة  وألم أسفل القدم  و الركبة و الورك.


يوجد العديد من العوامل  التي تسبب ألم في هذة المنطقة , ومن  عوامل خطر ألم باطن القدم نذكر التقدم في العمر واستخدام القدم بإفراط و الوزن الزائد والظروف العصبية والاجهاد البدني.


علاج ألم باطن القدم

تعرف على علاج الم اسفل القدمين من خلال النقاط التالية
  • ارتداء حذاء داعم يساعد على التقليل في ألم باطن القدم  بشكل كبير و الإحساس بالراحة.
  • الناس الذين يعانون من الإصابة ب ألم القدم يمكنهم أخذ قسط راحة , يقلل التهاب الكعب  و تغيير الانشطة.
  • وضع الثلج على منطة الإصابة ذلك يقلل من الألم.
  • أدوية مضادات الالتهاب تقلل من الانزعاج المرتبط بالالتهاب.
  • الاكثار من شرب الماء فذلك يساعد على تشنج عضلات.
  • تناول الادوية المسكنة.

نصائح لتخفيف ألام أسفل القدم

  • الحافظ على وزن صحي ستؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل إلى زيادة الضغط على اللفافة الأخمصية ، لذا يجب الحفاظ على وزنك المثالي من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
  • دعم أحذية تقويم العظام يوصى بارتداء أحذية ذات كعب متوسط ​​إلى منخفض بنعل سميك لدعم مقدمة القدم والقوس والكعب.
  • تجنب النشاط البدني الشاق أثناء آلام القدم الحادة ، واسترح حتى يهدأ الألم ، ثم مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا.
  • قم بمد قدميك: يمكن أن تساعد تمارين القدم البسيطة في المنزل في تخفيف الألم. تشمل التمارين شد اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب وعضلات الربلة.
  • تبطين أرضية المنزل ينصح بوضع السجاد (سجاد لجميع الطوابق) في المنزل لتوفير الحشو المطلوب للكعب.
  • ضع مكعبات ثلج في كيس من القماش حول المنطقة المؤلمة 3-4 مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة على الأقل ، كما يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تقليل الألم والالتهاب.
  • اختر الأنشطة البدنية بحكمة وقلل نفسك من الرياضات منخفضة التأثير ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات ، بدلاً من المشي أو الركض.
  • يجب على الإنسان أن يبدأ  باتباع حمية غذائية.

يوصى دائمًا بزيارة طبيب تقويم العظام في مرحلة مبكرة لتأكيد التشخيص ، حيث إن العديد من الحالات الأخرى الأقل شيوعًا قد يكون لها أعراض مماثلة.

وفقًا للدكتور برابودان ، فإن التشخيص الصحيح هو الخطوة الأولى لأنه يجب تقييم الحالة بدقة ، والأهم من ذلك أن العلاج المبكر يمكن أن يزيد من فرص الشفاء ويمنع المزيد من العدوى.


طرق طرق لتخفيف آلام أسفل القدم

هناك عدة طرق نلخصها في النقاط التالية:
  • اخلع حذائك، أعلم أن الآخرين لا يعتقدون ذلك ، لكنك لم تدع قدميك تعمل بالشكل الذي أرادوه، هل سبق لك أن قابلت شخصًا من العالم الثالث مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية.
  • النظر في حجز دورة علم المنعكسات. من المهم تقييم حالة القدمين (أحيانًا مؤخرة الساقين) ومنطقة الضغط ، كما هي عملية التدليك.
  • اشرب الكثير من الماء، عندما يصاب جسمك بالجفاف ، تصبح اللفافة الأخمصية أكثر لزوجة وأصعب.
  • تعلم كيفية الوقوف بطريقة مناسبة، سوف تؤلم قدميك حتى تسمعهم ، ويبدأ تصحيح الموقف بالقدمين.
  • التغيير تدريجيا، إذا كان هدفك هو الجري حافي القدمين وارتداء أحذية عالية الدعم ، فأنت بحاجة إلى التغيير ببطء.يمكنك العثور على شخص متمرس ، مثل مدرب كيغونغ ، لإرشادك بأمان.
  • حاول التمرير، وإليك بعض الأفكار: عن طريق تدليك العضلة الليفية ، يمكنك شراء بكرات ضغط الرغوة أو كرات التدليك الأسطوانية ، ثم البدء في دحرجة قدميك وفخذيك عليها.
  • انشر ساقيك. قد يكون تيبس الفخذين هو سبب ألم القدم. لذلك ، اقضِ بضع دقائق كل يوم في أداء تمارين إطالة الفخذين لإبقاء قدميك على المسار الصحيح.
  • ممارسة اليوجا. ليس كل من يمارس اليوجا متساويًا ، لكن اسأل مدربك عما إذا كان يعلم ويفعل ما يطلب منك القيام به.

علاج الم كعب القدم بالاعشاب

توجد طرق عديدة لعلاج الم اسفل القدم نذكر منها:
  • من خلال استخدام بعض الأعشاب التي لها دور بارز في علاج آلام القدم والتخلص نهائياً من الألم الذي يصيب باطن القدم ، مثل بعض الأعشاب التي لها القدرة على تهدئة المنطقة المؤلمة.
  • أوراق اللبلاب هي إحدى المواد الطبية التي تتميز بلون الأزهار الأرجواني وأوراق الكلى.
  • تحتوي الأوراق على شبه أحادي التربين وبعض الزيوت الطيارة وما يسمى بالعفص الحمضي والسابونين والراتنجات ، وهذه المكونات جيدة جدًا في علاج باطن القدم في القدمين بالأعشاب.
  • استخدم هذه الطريقة الفعالة لعلاج باطن القدمين ، قم بسحق أوراق اللبلاب المتسلقة حتى يصبح قوامها مثل العجينة ، واخلطها بكمية مناسبة من الثوم ، ثم ضعها على قطعة قماش ، ولفها على باطن القدمين. اغسل قدميك لمدة ثلاث ليال متتالية على الأقل.
  • وضع الكمادات الباردة لتخدير القدم المتعبة والشعور بألم شديد ، وجعلها تشعر بعدم الارتياح ، ويمكن أيضًا التحكم في التورم الكبير والالتهابات الحادة.



google-playkhamsatmostaqltradent