ما هو الم اسفل القدم
يسمى الألم في باطن القدمين الرجلين أي نقطة بين كرة الرجل و الكعب , يعاني الكثير من الرياضيين هذه المشكلة , من الأسباب التي تؤدي الى ألم أسفل القدم التهاب اللفافة الأخمصية .
قد تكون اسباب آلام أسفل القدم الاحذية التي تنتعلونها غير مناسبة , غير مريحة , ذات الكعب العالي , قد يكون الم ناتج عن الاجهاد أو الوثي .
أسباب ألم باطن القدم
وجود اسباب عديدة ينتج عنها الآلام في اسفل القدم , عادة ما يحدث نتيجة للتعرض لاصابة , من اسبابها التهاب اللفافة الاخميصية , قدم مسطحة , ضعف وتر قصبة الساق الخلفي , قدم الكهف و الافراط.
التهاب اللفافة الاخميصية: هي رباط تقوم بربط الجزء الخلفي للقدم الى الأمام , تعد أكثر الاسباب شيوعا بألم باطن القدم , يشعر الشخص عند الاستيقاض من النوم بالألم ويزيد في اليوم مع الوقوف و المشي.
يصاب الأشخاص بالتهاب اللفافة الأخميصية بسبب الاصابة , الالتهاب , الافراط في استخدام القدم مثل الجري.
القدم المسطحة: تصيب الاشخاص بألما في أسفل القدم و الكاحلين و الظهر و الساقين و المفاصل وكامل الجسم.
ضعف وتر قصبة الساق الخلفي: عند اصابة الوتر الضنبوبي الخلفي او إلتهابه يسبب حدوث خلل يؤثر على الوتر لدعم بطن الرجل مما يصيب بالألم , إذ يحدث هذا الالم في الجزء الموصول من الكاحل والجزء الحلفي من الساق.
قدم الكهف: هو شذوذ بنيوي يتسبب في تقوس عالي اسفل القدم كما يسبب ألم في باطن القدم عند المشي او الوقوف وقد يكون السبب مرض أو الوراثة , السكتة الدماغية , الشلل الدماغي.
الافراط: حالة تشير الى كيفية حركة الأقدام عند الركظ او الجري او المشي , تسبب هذه الحالة على الفترة الطويلة الى تلف الأوتار العصبي والعضلات والاربطة وألم أسفل القدم و الركبة و الورك.
يوجد العديد من العوامل التي تسبب ألم في هذة المنطقة , ومن عوامل خطر ألم باطن القدم نذكر التقدم في العمر واستخدام القدم بإفراط و الوزن الزائد والظروف العصبية والاجهاد البدني.
علاج ألم باطن القدم
- ارتداء حذاء داعم يساعد على التقليل في ألم باطن القدم بشكل كبير و الإحساس بالراحة.
- الناس الذين يعانون من الإصابة ب ألم القدم يمكنهم أخذ قسط راحة , يقلل التهاب الكعب و تغيير الانشطة.
- وضع الثلج على منطة الإصابة ذلك يقلل من الألم.
- أدوية مضادات الالتهاب تقلل من الانزعاج المرتبط بالالتهاب.
- الاكثار من شرب الماء فذلك يساعد على تشنج عضلات.
- تناول الادوية المسكنة.
نصائح لتخفيف ألام أسفل القدم
- الحافظ على وزن صحي ستؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل إلى زيادة الضغط على اللفافة الأخمصية ، لذا يجب الحفاظ على وزنك المثالي من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
- دعم أحذية تقويم العظام يوصى بارتداء أحذية ذات كعب متوسط إلى منخفض بنعل سميك لدعم مقدمة القدم والقوس والكعب.
- تجنب النشاط البدني الشاق أثناء آلام القدم الحادة ، واسترح حتى يهدأ الألم ، ثم مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا.
- قم بمد قدميك: يمكن أن تساعد تمارين القدم البسيطة في المنزل في تخفيف الألم. تشمل التمارين شد اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب وعضلات الربلة.
- تبطين أرضية المنزل ينصح بوضع السجاد (سجاد لجميع الطوابق) في المنزل لتوفير الحشو المطلوب للكعب.
- ضع مكعبات ثلج في كيس من القماش حول المنطقة المؤلمة 3-4 مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة على الأقل ، كما يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في تقليل الألم والالتهاب.
- اختر الأنشطة البدنية بحكمة وقلل نفسك من الرياضات منخفضة التأثير ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات ، بدلاً من المشي أو الركض.
- يجب على الإنسان أن يبدأ باتباع حمية غذائية.
يوصى دائمًا بزيارة طبيب تقويم العظام في مرحلة مبكرة لتأكيد التشخيص ، حيث إن العديد من الحالات الأخرى الأقل شيوعًا قد يكون لها أعراض مماثلة.
وفقًا للدكتور برابودان ، فإن التشخيص الصحيح هو الخطوة الأولى لأنه يجب تقييم الحالة بدقة ، والأهم من ذلك أن العلاج المبكر يمكن أن يزيد من فرص الشفاء ويمنع المزيد من العدوى.
طرق طرق لتخفيف آلام أسفل القدم
- اخلع حذائك، أعلم أن الآخرين لا يعتقدون ذلك ، لكنك لم تدع قدميك تعمل بالشكل الذي أرادوه، هل سبق لك أن قابلت شخصًا من العالم الثالث مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية.
- النظر في حجز دورة علم المنعكسات. من المهم تقييم حالة القدمين (أحيانًا مؤخرة الساقين) ومنطقة الضغط ، كما هي عملية التدليك.
- اشرب الكثير من الماء، عندما يصاب جسمك بالجفاف ، تصبح اللفافة الأخمصية أكثر لزوجة وأصعب.
- تعلم كيفية الوقوف بطريقة مناسبة، سوف تؤلم قدميك حتى تسمعهم ، ويبدأ تصحيح الموقف بالقدمين.
- التغيير تدريجيا، إذا كان هدفك هو الجري حافي القدمين وارتداء أحذية عالية الدعم ، فأنت بحاجة إلى التغيير ببطء.يمكنك العثور على شخص متمرس ، مثل مدرب كيغونغ ، لإرشادك بأمان.
- حاول التمرير، وإليك بعض الأفكار: عن طريق تدليك العضلة الليفية ، يمكنك شراء بكرات ضغط الرغوة أو كرات التدليك الأسطوانية ، ثم البدء في دحرجة قدميك وفخذيك عليها.
- انشر ساقيك. قد يكون تيبس الفخذين هو سبب ألم القدم. لذلك ، اقضِ بضع دقائق كل يوم في أداء تمارين إطالة الفخذين لإبقاء قدميك على المسار الصحيح.
- ممارسة اليوجا. ليس كل من يمارس اليوجا متساويًا ، لكن اسأل مدربك عما إذا كان يعلم ويفعل ما يطلب منك القيام به.
علاج الم كعب القدم بالاعشاب
- من خلال استخدام بعض الأعشاب التي لها دور بارز في علاج آلام القدم والتخلص نهائياً من الألم الذي يصيب باطن القدم ، مثل بعض الأعشاب التي لها القدرة على تهدئة المنطقة المؤلمة.
- أوراق اللبلاب هي إحدى المواد الطبية التي تتميز بلون الأزهار الأرجواني وأوراق الكلى.
- تحتوي الأوراق على شبه أحادي التربين وبعض الزيوت الطيارة وما يسمى بالعفص الحمضي والسابونين والراتنجات ، وهذه المكونات جيدة جدًا في علاج باطن القدم في القدمين بالأعشاب.
- استخدم هذه الطريقة الفعالة لعلاج باطن القدمين ، قم بسحق أوراق اللبلاب المتسلقة حتى يصبح قوامها مثل العجينة ، واخلطها بكمية مناسبة من الثوم ، ثم ضعها على قطعة قماش ، ولفها على باطن القدمين. اغسل قدميك لمدة ثلاث ليال متتالية على الأقل.
- وضع الكمادات الباردة لتخدير القدم المتعبة والشعور بألم شديد ، وجعلها تشعر بعدم الارتياح ، ويمكن أيضًا التحكم في التورم الكبير والالتهابات الحادة.